엄마쟤흙먹어

아버지께서 허리 디스크가 있으셔서 괜찮은 운동법을 찾다가 발견한 영상입니다. 저는 허리 디스크는 없는데, 다년간 허리 통증이 심했습니다. 그런데 아버지께 알려드릴려고 같이 하다보니 허리 통증이 거의 사라지더군요.

*출처: “허리통증에 좋은 공 스트레칭 운동(1) - 장요근”

0:52 쯤의 장요근 위치 잘 기억해놓으면 좋습니다.

개인적으로는 위치 찾기가 좀 어렵긴 한데, 그래도 앞이라서 손 집어가면서 아픈 부위 찾다보면 대충 찾아집니다.

*출처: “허리통증에 좋은 공 스트레칭 운동(2) - 요방형근”

0:30 쯤에 요방형근 위치 잘 기억해놓으면 좋습니다.

찾을 때는 1:53 쯤의 이미지를 참고하면 좋습니다. 문제는 뒤다 보니까 생각보다 찾기가 쉽지는 않았습니다. 많이 뭉쳐있을 때는 찾기 쉬운데, 뭉친 게 풀릴 수록 찾기가 어려워졌습니다. 뭉친 데 찾다보면 거의 골반뼈 있는 데까지 내려가야 해서 딱딱한 게 뭉친 근육인지 골반뼈인지 헷갈리더군요.

다년간 허리통증이 심했는데, 이 2개 근육 풀어주고 허리 통증이 거의 없어졌습니다. 자기 전에도 항상 해주고 잠들고, 허리가 좀 아파온다 싶을 때마다 해주면 거의 통증이 없더군요.

*출처: “허리통증에 좋은 공 스트레칭 운동(3) - 둔근”

영상은 3편까지 있긴 한데, 개인적으로는 둔근은 뭉친 걸 잘 모르겠더군요. 장요근이랑 요방형근만 풀어주면 대부분 해결돼서 둔근은 따로 하지는 않습니다. 그래도 혹시 필요한 분은 있을지도 몰라서 같이 링크합니다.

그 동안 복근 운동만 하면 마치 배에 쥐가 난 것처럼 너무 아파서 운동하는 게 너무 고통스러웠습니다. 처음에는 운동을 너무 안 하다 해서 그런 거라 생각했었는데, 아무리 운동을 해도 나아지지 않고 날이 갈수록 심해졌습니다.

심지어 어떤 날은 크런치 고작 2회 했는데도 바로 배가 너무 땡기고 아파서 괴롭더군요. 이 때문에 다른 운동은 해도 복근 운동은 겁이 나서 하기가 힘들 정도였습니다.

그렇게 2년 정도 지나보니, 아무리 생각해도 이건 뭔가 아니다 싶었습니다. 그러다가 최근 몸 몇 군데 아픈 것이 대부분 근육뭉침(?) 때문인 것 같다고 생각하던 차였어서, 복근을 마사지하고 풀어줄 수 있는 방법이 없는지 찾아봤습니다.

찾아봐도 딱 맞는 건 찾기 힘들었는데, 그나마 비슷해 보이는 걸 찾아서 따라해봤습니다.

*출처: ""https://m.blog.naver.com/23people2000/221805396450"

세상에… 믿기지 않게도 그동안 저를 괴롭혔던 고통이 사라졌습니다. 거의 2년을 괴로워해왔는데, 이렇게 쉽게 사라져서 조금 허탈할 정도입니다. 지금도 복근 운동을 하다보면 가끔씩 저릿할 때가 있는데, 그럴 때마다 바로 복직근 마사지를 해주면 거의 해결되었습니다.

혹시라도 저처럼 고통받는 분들이 있으면 복직근 마사지로 시원해지시길…

틈틈히 하기 좋은 도리도리 운동

목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! - 도리도리 운동

거북목이 너무 심해져서 목디스크가 된 건 아닌가 의심할 즈음 보게 된 영상이어서 따라 했는데, 신기하게도 거북목에도 좋습니다.(덧붙여서 병원에 가봤는데 목디스크는 아니었습니다.)

도리도리 운동은 출퇴근 시간 대중교통이나 걸으면서 하기 좋습니다.

주의할 점은 돌리다가 아프다 싶은 지점에서 멈춰야 합니다. 거북목이 심한 경우에는 생각보다 조금만 돌려도 아플 겁니다. 괜시리 무리해서 더 돌릴 필요 없습니다. 천천히 돌리다가 아픈 느낌 들 때 멈추고 반대방향으로 돌렸다가 계속 아픈 느낌 들 때 멈추고 반대방향으로 돌리고를 반복하다 보면 어느샌가 풀립니다.

그리고 계속해서 목을 돌릴 수 있는 범위가 넓어집니다. 거의 끝까지 돌릴 수 있게 되면 거북목 때문에 있던 목과 어깨의 뻐근함이 사라진 걸 느낄 수 있게 됩니다.

다만 도리도리 운동은 푸는 데 시간도 오래 걸리고 완전히 시원한 느낌까지 들지는 않습니다. 근본적으로 풀어줘야 합니다.

풀어줘야 하는 근육을 잘 기억하자

목디스크, 거북목, 일자목 목통증 환자의 통증을 유발하는 수면자세와 교정법

영상 1:40 부분을 보면 웅크리고 자는 모습을 볼 수 있습니다. 이게 바로 제 이전까지의 수면자세였습니다. 분명 잠을 자기 시작할 때는 똑바로 잠들었는데, 이상하게 아침이 되면 옆으로 웅크린 자세가 되어 있더군요.

영상 2:31 부분을 참고해서 옆으로 자거나, 또는 옆으로 누워서 핸드폰 같은 걸 할 때 목을 웅크린 자세가 되지 않게 신경써야 합니다.

영상 3:07 부분을 참고해서 팔을 위로 올리고 자면 좀 덜 불편합니다.

영상 3:55 부분의 흉쇄유돌근 위치를 잘 잘 기억해두면 나중에 마사지하는데 좀 더 수월합니다. 다행히도 목에 툭 튀어나오게 생겨있어서 금새 찾을 수 있습니다. 그 이후 마사지 하는 방법 설명 따라하면 좋습니다.

영상 4:59 부분을 참고하여 사각근을 찾아야 하는데, 생각보다 찾기가 힘들었습니다. 하지만 영상 나온 대로 찔러봤을 때, 겁나게 아픈…위치가 거기입니다….

영상 5:29 부분에 나오는 치킨운동+맥켄지운동도 어렵지 않고 잘 풀려서 좋습니다. 그런데 흉쇄유돌근이랑 사각근 해부도를 잘 기억하고 해야 목을 쭉 잘 펼 수 있습니다. 이 근육을 잘 의식 안 하고 하면, 자칫 거북목 자세에서 턱만 드는 해괴한 자세가 될 수 있습니다.

영상은 목디스크환자에게 좋은 운동이지만, 개인적으로는 거북목에 아주 직빵이었습니다. 특히 자기 전에 마사지해주고 자면 정말 다음날이 개운합니다.