엄마쟤흙먹어

아버지께서 허리 디스크가 있으셔서 괜찮은 운동법을 찾다가 발견한 영상입니다. 저는 허리 디스크는 없는데, 다년간 허리 통증이 심했습니다. 그런데 아버지께 알려드릴려고 같이 하다보니 허리 통증이 거의 사라지더군요.

*출처: “허리통증에 좋은 공 스트레칭 운동(1) - 장요근”

0:52 쯤의 장요근 위치 잘 기억해놓으면 좋습니다.

개인적으로는 위치 찾기가 좀 어렵긴 한데, 그래도 앞이라서 손 집어가면서 아픈 부위 찾다보면 대충 찾아집니다.

*출처: “허리통증에 좋은 공 스트레칭 운동(2) - 요방형근”

0:30 쯤에 요방형근 위치 잘 기억해놓으면 좋습니다.

찾을 때는 1:53 쯤의 이미지를 참고하면 좋습니다. 문제는 뒤다 보니까 생각보다 찾기가 쉽지는 않았습니다. 많이 뭉쳐있을 때는 찾기 쉬운데, 뭉친 게 풀릴 수록 찾기가 어려워졌습니다. 뭉친 데 찾다보면 거의 골반뼈 있는 데까지 내려가야 해서 딱딱한 게 뭉친 근육인지 골반뼈인지 헷갈리더군요.

다년간 허리통증이 심했는데, 이 2개 근육 풀어주고 허리 통증이 거의 없어졌습니다. 자기 전에도 항상 해주고 잠들고, 허리가 좀 아파온다 싶을 때마다 해주면 거의 통증이 없더군요.

*출처: “허리통증에 좋은 공 스트레칭 운동(3) - 둔근”

영상은 3편까지 있긴 한데, 개인적으로는 둔근은 뭉친 걸 잘 모르겠더군요. 장요근이랑 요방형근만 풀어주면 대부분 해결돼서 둔근은 따로 하지는 않습니다. 그래도 혹시 필요한 분은 있을지도 몰라서 같이 링크합니다.